В погоне за красивой фигурой

Несколько веков назад полнота считалась достоинством и признаком благосостояния, а худоба являлась уделом бедняков. Сегодня ситуация изменилась: стройный, подтянутый человек производит впечатление успешного и счастливого.

В погоне за красивой фигурой мужчины и женщины направляются в удобный тренажерный зал. Но все усилия могут быть напрасны, если нет способствующей похудению системы питания. Как же правильно выстроить своё питание до и после тренировки?

При организации питания во имя похудения нужно помнить, что питание должно быть сбалансировано. Абсолютно неверно полностью исключать из своего рациона жиры или углеводы. Жиры являются поставщиком энергии, именно они тратятся во время тренировок. Чтобы заставить сжечь лишние накопления жиров в организме, не стоит наедаться перед тренировкой. Заниматься на полный желудок вредно и для всей пищеварительной системы. Но и голодать не стоит, потому что для тренировки нужны силы.

Лишать организм углеводов тоже неправильно. Именно они лежат в основе нервной системы и мозга. Чтобы при соблюдении диеты не было срывов или их количество было максимально снижено, даже углеводы употреблять необходимо, но в разумных количествах.

Соблюдая эти принципы, за 2-3 часа до тренировки можно съесть овсянку, гречку или овощной салат. Овсяная крупа вообще очень полезна для организма, а особенно для девушек. Именно её называют крупой красоты.

После тренировки организм будет испытывать недостаток энергии, восполнять силы он будет из тех же жиров. Поэтому ещё 2 часа кушать нежелательно. При ограничении питания нельзя уменьшать потребление жидкости. Пить воду нужно в таком количестве, какое требует ваш организм. Также можно пить зеленый чай или морсы без сахара. Хорошим жиросжигающим свойством обладает сок грейпфрута. Однако польза есть только от свежеотжатого сока. В покупных соках количество полезных веществ минимально. К тому же сок цитрусовых противопоказан людям с повышенной кислотностью желудочной среды.

Спустя 2 часа после тренировки необходимо подкрепиться белковой пищей, она поможет мышцам восстановиться. К таким продуктам относятся обезжиренный творог, яичный белок, куриная грудка отварная или приготовленная на пару, мясо кальмара или белой рыбы также отварное или приготовленное на пару. Хорошо после тренировки влияют на организм овощи. Заправлять овощной салат можно небольшим количеством оливкового масла. Если ваш организм не конфликтует с молочными продуктами, то отличным вариантом после тренировки является кефир с пониженным процентом жирности.

Конечно, обращать внимание нужно не только на то, что вы едите, но и на то, сколько вы едите. Переедание даже полезной пищей не приведет к желаемому результату.

Что делать, если безумно хочется сладкого? Конечно, употребление тортов не входит в систему правильного питания. Если отсутствие сладкого вгоняет в жуткую депрессию, то возможно заменить его на очень скромное количество горького шоколада.

Убегая от сложных ситуаций в тарелку с жареной картошкой, помните, что это не решит ваших проблем.